d 3

Banany, jabłko - zapewne ze względu na fruktozę. Moim zdaniem możesz je jeść. Jednak są dużo bardziej wartościowe owoce nić jabłko. Wybieraj te najbardziej kolorowe. Jeżyny wypadają raczej tutaj najlepiej. "Cheerios i czekolada - to tylko taki mały wybryk, dla smaku. Staram się nie jeść na co dzień takich rzeczy." - Jak będziesz lepiej się [...]

Dzień 1 CBL Trening Rano wpadło 1h rowerka, jakoś ciężko mi odzwyczaić się od aerobów, wcześniej robiłem ~4h tygodniowo. Według kalkulatorów to spalone ~500-600kcal. Dodatkowo rozpoczyna się sezon na ju-jitsu, więc dojdzie mi trening co najmniej raz w tygodniu. W tym tygodniu wyjątkowo będzie w środę i będzie trwał ~3-4h, zwykle jest w piątek i [...]

Dzień 3 Trening Dzisiaj trening jj - 1h rozgrzewki, 1h ćwiczenia technik i 1h sparingów. :D Dieta Standardowo do 30g węgli. Zaczyna mi się podobać ta dieta, zwłaszcza, że teraz znam kilka ciekawych przepisów LC. %-) Sprawdzałem dzisiaj przepis na 'makaron z cukinii', sam w sobie całkiem niezły, tylko niezbyt trafnie dobrałem 'dodatki' do niego... [...]

Dzień 32 - czwartek Trening Dzisiaj zapowiadało się ciężko, przyszedłem na DOMSach na trening, zacząłem się rozgrzewać i była tragedia, 40kg to był problem. %-) Na szczęście później się poprawiło i trening porządnie zrobiony. ;-) Wpadł też HIIT, miało go nie być, ale czułem jakiś taki niedosyt, więc zrobiłem. %-) HIIT 6x20:35 Wyciskanie płasko [...]

PODSUMOWANIE TYGODNIA Pomiary robię zawsze na czczo w niedzielę rano (ok. 10). BF: Niby nieco spadł. Za tydzień wrzucę zdj, to może będzie jakąś różnicę widać. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/833a5dc1d4d2455f9fd1a3dfdf9c088a.png Wymiary: Waga stoi miejscu, ale skoro mięśnie rosną to jest ok. Cieszę się, że już się ta waga tak nie leci w górę po [...]

Dzień 36 - poniedziałek Zjedzenie węgli w niedziele z dzisiejszej perspektywy było dobrym krokiem, miałem mnóstwo energii na treningu i nie byłem taki przymulony. Trening Dzisiaj HIIT robiłem na siłowni na rowerze stacjonarnym... nogi mi w tyłek wchodziły po nim, bo rower jest z dodatkowym oporem. Od razu po HIIT trening pleców... zaczynając od [...]

Chciałem tak wstępnie zrobić redukcję, żeby później nie robić 3-4 miechy, bo po 2 miechach mam dość. %-) Chyba, że jakiś rekomp uda mi się wywalczyć to wtedy mogę pomyśleć, żeby do kwietnia robić masę. :-D Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-10-15 16:12:35

Dzień 59 - środa Samopoczucie 9/10. Wstałem dzisiaj cały czerwony i wszystko mnie swędziało - efekt zbyt dużego dostarczenia witaminy B3. :)) Dopiero po trisecie barki mnie zaczęły piec i czułem, że trening był jak dla nie odpowiedni. Trening HIIT 5x25:30 (rowerek) Unoszenie ramion bokiem w górę 10x1kr 10x1kr 10x1kr Wyciskanie sztangi zza karku [...]

Dzień 66 - środa Samopoczucie 8/10. :)) ledwo chodzę. Problemem jest już wstanie z krzesła... %-) Pod względem DOMS wczorajszy trening był porządny... :-D Trening Dzisiaj mniej intensywny, dłuższe przerwy między seriami i ćwiczeniami. Bary piekły okropnie, miałem uczucie, jakby 30kg ważyła każda ręka. %-) HIIT 6x25:30 Unoszenie ramion bokiem w [...]

podziwiam że chce Ci sie tak bawić rano :D ja to wstaje, podgrzewam mleko sype z 80g platkow do mleka, nieraz jakiegos banana czy dwa nawet i lece do szkoly. W jakiej postaaci posilek 2 i 3? W pudeleczku czy jakis szejk z tego? ;d

Białeczko nr 1 1- wyśmienity nigdy nie piłem takiego białka 2- ok, mimo że mieszałem w szklance bez problemów 3- brak 4- rozpuściłem w 0,5 także gęste nie było :D 5- białko zaj**iste ogólnie polecam po wypiciu porcji pompa aż się załadowała :D Zmieniony przez - Biz0n w dniu 2014-12-02 22:29:45

5-BSN-syntha6-smak chocolate chip cookie dough 1- bóstwo lepszego w życiu nie piłem. 100/10 bardzo mi posmakował 2- wszystko gites morales 3- piany 0 po rozpuszczeniu 4- GIT 5- bardzo smaczne białeczko szczególnie smak mi przypadł do gustu. Pompa się ładuje na noc :D Żelaznych snów koksy :D

W poniedzialek mialem interview, a dzisiaj zadzwonili zebym w poniedzialek przyszedl do pracy :-) dobra i zla wiadomosc. Dobra bo wkoncu nie bede sie nudzil, zla bo trzeba bedzie przepracowac 40h w tygodniu i jesli nie zalatwie samochodu to dojazd w jedna strone zajmie mi 1.5h, a co za tym idzie nie wiem jak bedzie z treningami... Jeszcze jedna [...]

za***iscie wyglądasz ! :D będę zaglądał

dzieki :P tak wogole to zapomnialem napisac redukcje planuje jeszcze robic poltora miecha, moze troszke dluzej. chce sie wyciac tak na maxa, jak troche mięsa zleci to chvj z tym pozniej sie nadrobi z nadwyzka :D DIETA: 1. -4 parowki -warzywa 2. -4 jajka -lyzka maki i kakaa -smietana 100g 3. -udko z kurczaka + warzywa 4. -udko z kurczaka + [...]

klata jest troszke pocieta ale nie widac bo jak mowilem chvjowe swiatlo :D skoncze redu to wrzuce lepsze foty Marian bralem nolvadex chyba z 3 miesiace troche pomoglo ale i tak sa wieksze ale odkrylem dziwny sposob na nie gdy na czczo na j/nj wypije zielona herbete to znika a gdy zjem duzo tluszczy to wtedy wielkie jest ide zjesc pierwszy [...]

nie, tylko 3-4km pchałem bo niechciało mi się czekac na przyczepke :D pozniej zaladowalismy jak przyjechal kolega i do mechanika

upominam sie, koles nie odpisuje thermal, hm 2 kaps nie ruszają mnie, dzis wezme 3 mam nadzieje ze bd lepiej :D

co wy 2-3 tyg na yohimbinie jeszcze a pozniej nie ze tne tylko na zerowym bilansie tylko jeszcze mysle na jakiej diecie bedzie najlepiej najbardziej chyba podchodzi mi ultimate diet 2.0 wersja masowa(i ladowania :D)

2 paczki laysow i 3 albo 4 crunchipsow mi wystarcza ale nawet niewiem czy je bede ruszal bo duzo tluszczu maja :D Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-06-17 18:59:31